Cải thiện giấc ngủ

Khi bạn bị đau lưng, bạn có thể khó ngủ. Đó có thể là một vòng luẩn quẩn vì khi bạn không ngủ đủ giấc, cơn đau lưng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Một tư thế ngủ không tốt cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Hãy thử nằm nghiêng. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung tâm và giảm căng thẳng cho lưng. Nếu bạn cần nằm ngửa khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối và đảm bảo rằng bạn đang ngủ trên một tấm nệm êm ái.

Ngồi đúng tư thế

Ngồi sai tư thế sai có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu bạn ngồi trong thời gian dài. Đừng cố cúi xuống để bàn phím. Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và cơ thể tựa vào lưng ghế. Thử đặt một chiếc gối hoặc một chiếc khăn cuộn giữa lưng dưới và chỗ ngồi của bạn. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn.

Sử dụng thuốc không kê đơn

Có hai loại thuốc giảm đau không kê đơn thường giúp giảm đau lưng: thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và acetaminophen. Cả hai đều có một số tác dụng phụ và một số người có thể không dùng được. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng thuốc giảm đau. Và đừng mong đợi chỉ dùng thuốc để giải quyết vấn đề đau của bạn. Các nghiên cứu cho thấy bạn có thể cần nhiều hơn một loại điều trị.

Sử dụng thuốc giảm đau theo toa

Một số người có thể cần thuốc NSAID hoặc thuốc opioid theo toa để giảm đau. Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác - bao gồm cả thuốc không kê đơn - để tránh dùng quá liều một số thành phần hoạt tính. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc giãn cơ để giúp giảm bớt tình trạng co thắt cơ bị đau.

Thuốc chống trầm cảm

Ngay cả khi bạn không bị trầm cảm, bác sĩ vẫn có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm như một phần của liệu pháp điều trị đau thắt lưng mãn tính. Không rõ làm thế nào thuốc chống trầm cảm giúp giảm đau mãn tính. Người ta tin rằng ảnh hưởng của thuốc chống trầm cảm đối với sứ giả hóa học có thể ảnh hưởng đến tín hiệu đau trong cơ thể.

Vật lý trị liệu

Các nhà trị liệu vật lý có thể dạy bạn cách ngồi, đứng và di chuyển theo cách giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng và giảm bớt căng thẳng cho lưng. Họ cũng có thể dạy bạn các bài tập chuyên biệt giúp tăng cường các cơ cốt lõi hỗ trợ lưng của bạn. Cốt lõi mạnh mẽ là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng nhiều hơn trong tương lai. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và sức bền, chứng đau lưng sẽ giảm - nhưng điều đó cần có thời gian.

Nên vận động

Các bác sĩ sẽ căn dặn nên nằm nghỉ trên giường để chữa đau lưng. Nhưng bây giờ chúng ta biết rằng nằm im là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Nó có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn và dẫn đến các biến chứng khác. Đừng nghỉ ngơi quá một hoặc hai ngày. Điều quan trọng là phải đứng dậy và từ từ bắt đầu di chuyển lại. Tập thể dục được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng nhanh chóng

Chườm đá nóng

Chườm đá thường xuyên vào các vùng đau trên lưng có thể giúp giảm đau và viêm do chấn thương. Hãy thử cách này vài lần một ngày, mỗi lần tối đa 20 phút. Quấn túi đá vào một chiếc khăn mỏng để bảo vệ làn da của bạn. Sau một vài ngày, chuyển sang nhiệt. Đắp một miếng đệm nóng hoặc túi ấm để giúp thư giãn cơ và tăng lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng. Bạn cũng có thể thử tắm nước ấm để giúp thư giãn. Để tránh bỏng và tổn thương mô, không nên ngủ trên đệm sưởi.

Massage hoặc xoa bóp

Liệu xoa bóp có thực sự làm dịu cơn đau lưng? Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một lần xoa bóp hàng tuần trong khoảng thời gian 10 tuần sẽ cải thiện tình trạng đau và hoạt động hằng ngày của những người bị đau lưng mãn tính. Tác dụng này kéo dài khoảng sáu tháng nhưng giảm dần sau một năm. Các bạn có thể lựa chọn giữa việc đến các trung tâm chuyên massage trị liệu hoặc mua một chiếc ghế mát-xa toàn thân để được massage ngay tại nhà.

Kích thích thần kinh

Nghiên cứu đang được tiến hành về một số phương pháp điều trị kích thích dây thần kinh để giảm đau lưng mãn tính. Bác sĩ có thể xem xét thêm châm cứu vào kế hoạch điều trị của bạn nếu bạn không thấy thuyên giảm với chế độ chăm sóc thận trọng hơn. Một phương pháp khác mà bác sĩ có thể đề xuất là kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS), trong đó các xung điện nhẹ được đưa đến các dây thần kinh để chặn các tín hiệu đau đến.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết chăm sóc sức khỏe gia đình tại chuyên mục Tin tức của webiste: https://ghemassageelip.com/