Dưới đây là 5 thực phẩm bất chợt và an toàn mà người đang quyết tâm giảm cân có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để ngăn chặn cơn đói.

một. Yến mạch ngăn sự thèm ăn giúp giảm cân

khởi đầu ngày mới có bột yến mạch. Ẳn yến mạch cán, yến mạch cắt nhỏ hoặc yến mạch ăn liền là bí quyết hoàn hảo để ngăn chặn sự thèm ăn của bạn cho cho đến nay ăn trưa. Bột yến mạch sở hữu chỉ số các con phố huyết rẻ. Điều này có tức thị nó ko gây nâng cao đột biến lượng con đường trong máu gây cảm giác đói. Bột yến mạch cũng giàu chất xơ, khiến chậm tốc độ tiêu hóa và thu nhận carbohydrate của cơ thể. Ẳn một khẩu phần bột yến mạch sở hữu sữa hạnh nhân và 1 ít táo hoặc bưởi cắt miếng là một chọn lọc lành mạnh để ngăn chặn sự thèm ăn.

lợi ích của bột yến mạch sẽ bị phản tác dụng giả dụ phủ thêm con đường nâu hoặc xi-rô cây phong, các thứ với thể làm lượng tuyến phố trong máu nâng cao đột biến, sau ấy là giảm lượng tuyến phố trong máu. Điều này mang thể khiến cho bạn đói rất sớm trước giờ ăn trưa.

hai. Hạnh nhân ăn lúc đói khiến tăng cảm giác no

1 nắm hạnh nhân với thể là một món ăn nhẹ hoàn hảo để hạn chế cơn đói giữa buổi chiều. Hạnh nhân chứa phổ thông chất dinh dưỡng như vitamin E, magie, chất chống oxy hóa và cất sự hài hòa phần đông của protein, chất xơ và chất béo ko bão hòa giúp ngăn chặn cơn đói tức khắc. Ẳn hạnh nhân khi đói có thể làm tăng cảm giác no. không nên ăn phổ quát hơn một nắm hạnh nhân trong một ngày.

Nghiên cứu cho thấy những người ăn 1 khẩu phần những cái hạt, đặc thù là hạnh nhân, hàng ngày sẽ cảm thấy ít đói hơn các người không ăn.

3. Sô cô la đen
phổ thông người cho rằng sô cô la ko phải chăng cho sức khỏe. không những thế, hãy đổi sô cô la sữa thường nhật của bằng sô cô la đen để thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không tiêu thụ quá nhiều calo. Hương vị đượm đà của sô cô la đen sẽ méc bảo thân thể chúng ta 1 cách tình cờ khi nào là đủ. Sô cô la đen cất 70% ca cao với thể ngăn chặn sự thèm ăn. Acid stearic với trong sô cô la đen cũng giúp làm chậm thời kỳ tiêu hóa và giúp no lâu hơn.

1 số nghiên cứu cho thấy sô cô la đen có thể giúp cải thiện độ mẫn cảm của cơ thể mang insulin, chiếc hormone chịu nghĩa vụ đưa tuyến đường ra khỏi máu và vào tế bào, nơi nó với thể được dùng khiến cho năng lượng. Điều này với thể giúp giảm lượng insulin trong máu, mang thể can dự tới việc nâng cao cân và giảm tích trữ chất béo.

Sô cô la đen sở hữu thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng tuyến phố trong máu giúp ngăn đề phòng lượng con đường trong máu tăng đột biến và giảm, với thể dẫn đến các triệu chứng như tăng cảm giác đói.

các nghiên cứu cho thấy sô cô la đen mang thể khiến giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no, điều này có thể giúp tương trợ giảm cân. Trong một nghiên cứu nhỏ ở 12 nữ giới, ngửi và ăn sô cô la đen khiến cho giảm cảm giác thèm ăn và giảm mức độ ghrelin, chiếc hormone kích thích cơn đói. 1 nghiên cứu nhỏ khác ở 16 người đã so sánh tác dụng của sô cô la sữa và sô cô la đen và nhận thấy rằng những người tham dự cảm thấy ít đói hơn, no hơn và bằng lòng hơn sau lúc ăn sô cô la đen.

Hơn nữa, họ cũng tiêu thụ ít calo hơn 17% trong bữa ăn tiếp theo so sở hữu những người tham gia ăn sô cô la sữa. giảm thiểu ăn phổ thông hơn 2 miếng sô cô la đen cộng 1 lúc.

4. Quế
Quế ngọt cũng ức chế sự thèm ăn một cách thức xuất sắc. loại gia vị phổ thông chính yếu được sử dụng trong làm cho bánh này giúp ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách ổn định lượng đường trong máu và trì hoãn việc khiến rỗng dạ dày. 1 nghiên cứu được thực hiện vào năm 2007 cho thấy dùng 6g bột quế trong chế độ ăn sở hữu thể khiến chậm công đoạn làm cho rỗng dạ dày và giúp bạn no lâu hơn.

Quế đã được chứng minh là khiến giảm 1 số tác động xấu của việc ăn thực phẩm giàu chất béo. Điều này với thể giúp ích trong kế hoạch giảm cân đại quát. Tác dụng của nó đối sở hữu lượng trục đường trong máu cũng có thể giúp cơ thể giảm cân.

Đặc tính chống viêm và kháng khuẩn của quế sở hữu thể tương trợ thêm cho những người đang nỗ lực giảm cân bằng bí quyết thúc đẩy một cơ thể khỏe mạnh đại quát để xử lý thức ăn tốt hơn.

Điều quan trọng cần lưu ý là chỉ quế sẽ ko giúp giảm cân lâu dài. Nhưng sẽ bổ ích giả dụ thêm quế vào chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. một thìa cà phê quế với chứa 1,6g chất xơ, sở hữu thể giúp bạn đạt được mục tiêu về chất xơ hàng ngày và tăng cảm giác no trong bữa ăn.

Bạn có thể thêm bột quế vào bột yến mạch hoặc rắc một ít bột quế lên trên trà hoặc sinh tố.

5. Gừng
Gừng đã được sử dụng trong khoảng hàng ngàn năm nay để điều trị những loại bệnh khác nhau. Rễ gừng có khả năng tiêu hóa đáng sửng sốt. các hợp chất mang trong rễ với thể kích thích hệ tiêu hóa, khiến giảm buồn nôn và cũng sở hữu thể ngăn chặn sự thèm ăn. Theo 1 nghiên cứu năm 2012, những người đàn ông ăn gừng vào bữa sáng không cảm thấy đói chí ít 3 giờ sau bữa ăn.

Đặc tính chống oxy hóa của gừng giúp kiểm soát các gốc tự do trong thân thể và đặc tính chống viêm của nó với thể chống lại chứng viêm. những đặc tính này của gừng ko trực tiếp khắc phục tình trạng thừa cân nhưng chúng giúp ngăn đề phòng tổn thương tim mạch và các tác dụng phụ khác của việc thừa cân khi mà nỗ lực đưa cân nặng của mình về mức khỏe mạnh.

một phân tách tổng hợp của những nghiên cứu xem xét ích lợi giảm cân của gừng cho thấy rằng gừng có tác động đáng nói đến trọng lượng cơ thể và mỡ bụng (tỷ lệ vòng eo/hông).

Gừng khuyến khích những hoạt động sinh vật học nhất thiết trong cơ thể bạn. Chúng có tác dụng chống béo phì, giúp thức ăn xài hóa tốc độ hơn và kích thích thân thể tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn qua ruột kết. Nghiên cứu cho thấy rằng gừng sở hữu thể ổn định lượng tuyến phố trong máu. Giữ lượng đường trong máu ổn định mang thể là chìa khóa để giảm cân.

Bạn có thể thêm gừng vào chế độ ăn uống của mình hoặc sở hữu thể uống trà gừng để tận dụng những ích lợi hoàn hảo của nó.

Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/uong-giam-tao-truoc-khi-di-ngu